5 dicas de alimentação saudável para as festas de final de ano

Saboreie uma porção dos alimentos que você realmente ama. Aqui está a sua receita para se manter no caminho certo, não importa o que esteja cozinhando. É a estação da família, das festividades e da comida — muita comida. As tentações estão por toda parte, e festas e viagens atrapalham as rotinas diárias. Além do mais, tudo isso dura semanas.

Como você mantém uma alimentação saudável quando todos ao seu redor parecem estar esbanjando? Aqui estão 5 dicas que podem ajudar:

1. Seu plano à prova de feriados

Você pode não conseguir controlar a comida que lhe é servida e verá outras pessoas comendo guloseimas tentadoras. Enfrente os desafios armados com um plano:

Coma perto dos horários habituais para manter o açúcar no sangue estável. Se a sua refeição for servida mais tarde do que o normal, coma um pequeno lanche na hora da refeição habitual e coma um pouco menos quando o jantar for servido.

Convidado para uma festa? Ofereça-se para trazer um prato saudável.
Se você comer um doce, corte outros carboidratos (como batatas e pão) durante a refeição.
Não pule refeições para economizar para um banquete. Será mais difícil controlar o açúcar no sangue e você ficará com muita fome e com mais chances de comer demais.Se você escorregar, volte para uma alimentação saudável na próxima refeição.

Truques de Natal

1) Coma torta de abóbora em vez de torta de nozes. Mesmo com um pouco de chantilly, você reduzirá as calorias e o açúcar em pelo menos um terço. (Agora existe “chantilly” não lácteo de coco. Vou experimentar neste Natal)
2) Divida a atividade física em partes menores para facilitar a programação, como caminhar 10 minutos várias vezes ao dia.
3) Programe algum tempo para “eu” todos os dias – uma soneca, passear com o cachorro ou tomar um banho quente para recuperar sua energia para a próxima celebração.

2. Seja mais esperto que o Buffet

Quando você se depara com uma variedade de deliciosas comidas natalinas, facilite as escolhas saudáveis:

1. Coma um pratinho com as comidas que você mais gosta e depois afaste-se da mesa do bufê.]
2. Comece com vegetais para diminuir o apetite. (Encha metade do seu prato com legumes de primeira)
3. Coma devagar. Leva pelo menos 20 minutos para o seu cérebro perceber que você está satisfeito.
4. Evite ou limite o álcool. Se você tomar uma bebida alcoólica, tome-a com comida. O álcool pode diminuir o açúcar no sangue e interagir com medicamentos para diabetes.

Também planeje monitorar seu nível do seu açúcar no sangue. Verifique com mais frequência durante as férias e, se estiver tomando remédios, pergunte ao seu médico se a quantidade precisa ser ajustada.

3. Colocar nos Favoritos

Nenhum alimento está na lista impertinente. Escolha os pratos que você realmente ama e não consegue em nenhuma outra época do ano, como a torta de abóbora da tia Edna. Diminua a velocidade e saboreie uma pequena porção, e certifique-se de incluí-la em seu plano de refeições. Se você planeja, nenhum alimento precisa estar na lista de impertinentes. (Lembre-se da regra 80/20 – 80% de alimentos integrais limpos/saudáveis e não mais do que 20% de guloseimas açucaradas/ricas em carboidratos).

4. Continue em movimento

Você tem muito o que fazer nesta época do ano e a atividade física pode ficar lotada. Mas ser ativo é sua arma secreta de férias; pode ajudar a compensar por comer mais do que o normal e reduzir o estresse durante esta época mais estressante do ano. Movimente-se com amigos e familiares, como dar um passeio após uma refeição festiva.

5. Obtenha seu Zzz

Sair mais e ficar fora até mais tarde muitas vezes significa reduzir o sono. A perda de sono pode dificultar o controle do açúcar no sangue e, quando você está privado de sono, tende a comer mais e a preferir alimentos com alto teor de gordura e açúcar. Apontar para 7 a 8 horas por noite para se proteger contra comer sem pensar.

Acima de tudo, lembre-se do que se trata a temporada – celebrar e se conectar com as pessoas de quem você gosta. Quando você foca mais na diversão, fica mais fácil focar menos na comida.

Continue florescendo em Cristo!

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