Então, quando foi a última vez que você se colocou em primeiro lugar e focou em cuidar de VOCÊ? Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente já faz algum tempo. A boa notícia é que existem várias maneiras de você começar a se colocar em primeiro lugar (e isso não precisa tomar muito do seu tempo).
Aqui estão 25 maneiras
Simples de você começar a se colocar em primeiro lugar e tornar o autocuidado uma prioridade!
1. Pratique a autorreflexão
Entrar em contato com quem você realmente é e o que deseja é uma ótima maneira de começar a priorizar o autocuidado. A autorreflexão lhe dá a oportunidade de realmente avaliar sua vida – seus pensamentos, escolhas, atitudes e comportamentos que o trouxeram à sua situação atual. Se você está colocando o autocuidado em segundo plano, pode começar a se fazer perguntas como: “Qual é a escolha que posso fazer esta semana com base apenas nas minhas necessidades?” ou “Como posso ser mais intencional com meu tempo hoje?” Você não precisa gastar muito tempo nisso – 5 a 10 minutos por dia é tudo que você precisa para começar. Uma vez que você comece a refletir sobre o que é realmente importante para você, tornar-se uma prioridade será um processo muito mais fácil. Pegue agora uma copia grátis deste livro.
2. Diga não
Estabelecer limites e aprender a dizer não com mais frequência é provavelmente uma das melhores coisas que você poderia fazer. Ele permite que você volte ao banco do motorista e tenha mais controle sobre sua própria vida. Costumamos dizer que não temos tempo para o autocuidado porque estamos muito ocupados, no entanto, isso é apenas porque dissemos sim às demandas de todos os outros. Em vez de preencher sua agenda dessa maneira, comece a dizer não às tarefas mundanas e deixe mais tempo para o que você realmente quer fazer. Você começará a ver que tem tempo para ler aquele livro ou ver aquele filme ou tomar um banho de espuma muito necessário. Não é uma frase completa e faz maravilhas para ajudá-lo a tornar o autocuidado uma prioridade em sua vida.
3. Coloque-se em Time Out
Uma das melhores coisas que você pode fazer quando a vida fica opressiva é se dar permissão para fazer uma pausa. É tão necessário permitir-se uma pausa para que você possa organizar seus pensamentos e resolver os problemas de maneira razoável. Basta levar 5 minutos para se afastar da sua mesa. Saia para respirar um pouco de ar fresco. Tranque-se no banheiro. Coloque seus fones de ouvido e toque sua música ou encontre um quarto vazio na casa e sente-se em silêncio. Se você tiver problemas para fazer pausas, há muitos aplicativos gratuitos que você pode usar para ajudá-lo a agendar uma sessão de “tempo limite” todos os dias.
4. Datas do Artista
Divirta-se com a sua criança interior e leve-se a um encontro artístico. À medida que nos tornamos adultos, parece que nos afastamos das coisas que mais amávamos quando criança. Pense em quando você era pequeno. O que você gostou? Escrevendo, pintando, desenhando, atuando, lendo? Recupere um pouco dessa magia e arrume tempo para brincar e fazer bagunça. Vá ver um filme que você está querendo assistir. Pegue um livro e leia. Experimente essa nova aula de ioga. Arranja uma tela e um pouco de tinta e cria uma obra-prima. Faça o que for preciso para colocar suas rodas criativas girando e permita-se tempo para se reconectar com as coisas que você realmente ama.
5. Faça uma caminhada de 15 minutos
Arranjar tempo para passear todos os dias é uma das maneiras mais simples de priorizar o autocuidado em sua vida agitada. É uma ótima maneira de reduzir o estresse, aliviar seu humor e apenas fazer você se sentir melhor. Além disso, caminhar é um impulsionador de energia natural – sem necessidade de cafeína. Tire 10-15 minutos do seu dia para sair e respirar um pouco de ar fresco. Sem o seu telefone. Tirar um tempo digital durante sua caminhada diária permite que você esteja mais em contato com seus pensamentos. Você se dá a oportunidade de estar totalmente presente e perceber coisas que, de outra forma, teria perdido enquanto rolava sem pensar pelo telefone.
6. Mime-se
Com que frequência você negligencia suas próprias necessidades, porque está muito ocupado dizendo sim a todos os outros? Provavelmente com muita frequência. É hora de começar a dizer sim a um pouco de indulgência de vez em quando apenas por diversão. Não precisa ser nada que quebre o banco – apenas tire um tempinho para VOCÊ. Mime-se com um bom livro ou uma massagem relaxante. Compre seu lanche favorito e coma sem culpa. Faça uma curta viagem e explore algum lugar que você sempre quis ir. Experimente um novo batom ousado. Toque sua música favorita e faça uma festa dançante na cozinha. Coloque suas necessidades em primeiro lugar e faça do mimo uma prioridade.
7. Aprenda algo novo
Você nunca deve chegar a um ponto em que pare de aprender, especialmente com a quantidade ilimitada de recursos ao nosso alcance hoje. Além disso, dar a si mesmo o dom do conhecimento é uma das melhores coisas que você pode fazer. O que você gostaria de aprender? Escreva uma lista de coisas que lhe interessam e pesquise cursos online, livros, vídeos, etc, que lhe permitirão expandir seus conhecimentos sobre determinado assunto. Talvez você queira aprender mais sobre a Guerra Civil ou começar a escrever coisas à mão para uma loja Etsy. Seja o que for, você pode encontrar um curso por aí e começar a aprender algo novo hoje.
8. Desintoxicação de Mídias Sociais
A tecnologia tornou-se a nossa salvação para o mundo. Raramente passamos um momento sem nossos telefones e rolamos as mídias sociais sem pensar para preencher nosso tempo. Na verdade, tendemos a passar mais tempo percorrendo os destaques da vida de outras pessoas do que em nosso próprio autocuidado. É hora de desligar o telefone de uma vez. Faça uma pausa nas redes sociais e permita-se estar totalmente presente. Anote quanto tempo você passa nas redes sociais por dia. Estabeleça limites – permita-se verificar as mídias sociais apenas em determinados momentos do dia. Desligue suas notificações. Programe o tempo de inatividade em seu telefone para que você não fique tentado a espiar. O vício em mídia social é uma coisa muito real e pode afetar negativamente seu bem-estar mental e físico.
9. Faça Tempo para Conexão
Permita-se conectar com as pessoas, mas não no Instagram ou Facebook – ao vivo, em carne e osso, pessoas reais. Como seres humanos, precisamos de conexão em nossas vidas e às vezes isso leva a ser muito intencional com nosso tempo. Faça um esforço para sair de casa e fazer algo que faça você se sentir bem. Permita-se tempo para rir, explorar e se divertir com outras pessoas fora da vida cotidiana normal. Tente se voluntariar em um abrigo de animais ou em um refeitório ou reconecte-se com alguém com quem você não fala há algum tempo. Vá em uma noite muito necessária com seu cônjuge ou se reúna para uma noite de garotas (ou dentro) e reencontre velhos amigos. Você estará se dando um tempo muito necessário e uma chance de recarregar as baterias.
10. Passe um tempo sozinho
Por outro lado, passar um tempo sozinho é importante ao priorizar o autocuidado em sua vida. Todos nós precisamos. A vida é agitada e raramente nos damos um momento para desacelerar e recarregar, muito menos ficar sozinhos ao fazê-lo. Quando você se sente sobrecarregado, no limite e ansioso, precisa refletir sobre o que seu corpo pode estar lhe dizendo. Passar um pouco de tempo sozinho todos os dias pode ajudar a limpar a cabeça e relaxar a mente. Ele permite que você esteja presente com seus próprios pensamentos para que você possa sintonizar o que realmente deseja e precisa.
11. Registre seus pensamentos
Pegue um caderno e uma caneta e comece a ser real com seus pensamentos. Nós não gastamos quase tempo suficiente fazendo isso. Nossas mentes ficam confusas com o caos da vida diária e perdemos contato com nós mesmos no processo. Comece o seu dia com uma rápida entrada no diário. Deixe seus pensamentos aleatórios voarem nas páginas e deixe de lado a ideia de que tem que ser perfeito. Anote suas vitórias, suas preocupações, suas bagunças e tudo mais. Comece cada dia com a cabeça limpa – você se sentirá muito melhor quando fizer isso.
12. Planeje suas refeições
O planejamento de refeições é uma ótima maneira de se organizar na cozinha. Tira o estresse de se perguntar o que há para o jantar e também pode economizar muito dinheiro na conta do supermercado. Escolha um dia por semana para planejar suas refeições, fazer uma lista de compras e fazer compras.
Quando você já tem uma lista em mãos, não ficará tentado a jogar coisas aleatórias no carrinho enquanto caminha pelos corredores. Você também estará mais propenso a fazer escolhas mais saudáveis quando planejar com antecedência e souber o que está buscando. Elimina as suposições da hora das refeições e oferece muito mais controle sobre sua saúde e nutrição.
13. Organize-se
Uma ótima maneira de mergulhar totalmente na zona de autocuidado é organizar seu espaço mental e físico. A organização é, afinal, uma forma de autocuidado porque lhe dá paz de espírito, diminui o estresse e permite que você gaste tempo com outras coisas além de mais organização. Comece priorizando o que realmente merece um lugar na sua lista geral de tarefas. Faça um despejo mental do cérebro. Limpe as gavetas de lixo. Limpe seus armários. Jogue fora brinquedos quebrados ou doe itens domésticos não utilizados. Cancele a inscrição nas listas de e-mail. Inicie um orçamento. Faça sua cama. Separe as roupas na noite anterior. Ao se organizar agora, você se permite mais tempo para o autocuidado e menos tempo para se distrair com a desordem aleatória.
14. Crie uma lista de reprodução
A música tem um enorme impacto na nossa saúde emocional, mental e física e é uma forma valiosa de autocuidado. Você já ouviu uma música que faz você se sentir melhor depois de um dia muito difícil? A letra, o som, o ritmo – isso afeta você em um nível profundo e derrete o estresse, mesmo que seja apenas por um breve momento. Encontre o tipo de música que fala com você e crie uma lista de reprodução que o inspire a apertar o play. Não precisa ser um festival de música de uma hora, mas apenas 5 a 10 minutos de música todas as manhãs podem deixá-lo animado e pronto para começar o dia.
15. Crie um Quadro de Visão
Não há nada mais terapêutico do que reservar um tempo para visualizar todas as coisas incríveis que você quer da vida – e depois colocá-las no papel onde você pode refletir sobre isso todos os dias. Criar um quadro de visão é uma ótima maneira de entrar em contato com as coisas que são realmente importantes para você. Isso faz suas rodas girarem sobre como você pode melhorar a si mesmo, por dentro e por fora, e ajuda você a visualizar seu futuro de uma forma mais positiva. Trata-se de trazer à tona esses desejos, necessidades, esperanças e sonhos e colocar uma afirmação intencional de que você acredita em si mesmo o suficiente para alcançá-los.
16. Faça uma viagem
Quando foi a última vez que você se ofereceu uma pequena pausa da realidade para fugir do familiar e ver alguns novos pontos turísticos? Tem dias que você só precisa entrar no carro e ir com nada além de uma estrada aberta e uma playlist de suas músicas favoritas para te fazer companhia. Uma viagem de carro pode ser exatamente o que você precisa para relaxar, descontrair e fugir dos estressores diários da vida. Dá a você a chance de ficar sozinho com seus pensamentos e refletir sobre quem você é e o que realmente quer – algo que perdemos de vista no caos da vida cotidiana.
17. Deixe de lado a perfeição
Somos bombardeados por falsa perfeição em todos os lugares que nos voltamos – mídias sociais, filmes, revistas etc. É difícil fugir disso e ainda mais difícil estar à altura de algo tão inatingível. Por esse motivo, é tão importante deixar de lado a ideia de que você precisa ser perfeito. Quando você se permite ser pego neste jogo, sua saúde mental, física e emocional pode sofrer. Cuide de si mesmo, faça o que é certo para você e seja intencional sobre as escolhas que faz. A vida é uma jornada única para todos – pare de tentar medir algo que nem faz parte da sua história.
18. Tenha um dia GYST
GYST significa simplesmente Get Your Stuff (ou qualquer outra palavra que você escolher inserir) juntos. É fácil ficar sobrecarregado e frustrado quando você tem uma lista de tarefas tediosas se acumulando. Um dia GYST permite que você cuide de todas essas coisas de uma só vez, para que você possa estar mais focado e organizado para a próxima semana. Escolha um dia que funcione com sua agenda e faça todas as coisas que fazem você se sentir melhor com sua vida. Talvez você precise se mimar mais, então reserve um tempo para uma máscara facial e um banho de espuma relaxante. Talvez você precise de um dia para limpar e organizar seu espaço ou pagar algumas contas irritantes. Reservar um dia dedicado para organizar sua vida (ou pelo menos sentir vontade) lhe dará o impulso necessário para passar o resto da semana.
19. Durma o suficiente
Priorizar o sono é muito importante para sua saúde e bem-estar geral. Estudos mostraram que a privação do sono afeta sua saúde física, mental e emocional e tem sido associada à depressão, ansiedade, ganho de peso e muitos outros efeitos colaterais negativos. É muito mais difícil lidar com o estresse diário da vida quando você está andando atordoado e não pode operar 100%. Tente iniciar uma rotina de dormir para si mesmo. Faça um esforço para ir para a cama no mesmo horário todas as noites e desligue todos os dispositivos eletrônicos uma hora antes para que seu cérebro tenha algum tempo de inatividade. O sono é vital e um ótimo lugar para começar sua jornada de autocuidado.
20. Peça ajuda
Quando precisar de ajuda, peça. É simples assim. Muitas vezes, não queremos sobrecarregar ninguém com nossos problemas, então tentamos lidar com tudo 100% por conta própria. Este é um caminho solitário a seguir e só levará a sentimentos de opressão e infelicidade. Você desperdiçará muito do seu tempo e energia tentando encontrar suas próprias soluções quando poderia facilmente pedir ajuda a outra pessoa. Como seres humanos, precisamos de conexão. Desejamos contribuir e fazer a diferença na vida de outra pessoa. Então, com isso dito, deixe de lado seu orgulho e abra-se para uma pequena ajuda de vez em quando.
21. Elimine Pessoas Tóxicas
Se você realmente quer se colocar em primeiro lugar, é tão importante que você elimine qualquer um que o derrube. Dê uma olhada nas pessoas em sua vida – amigos, familiares, colegas de trabalho. Eles te apoiam e te empurram para ser a melhor versão de si mesmo? Ou eles o desencorajam do sucesso e o drenam com negatividade? Deixe de lado quem passa mais tempo colocando você para baixo do que construindo você. Estabeleça limites firmes ou corte laços com qualquer relacionamento que faça você se sentir menos do que 100% digno. Você não precisa de pessoas em sua vida que o distraem ou o afastem de quem você realmente deveria ser.
22. Cuidado com suas palavras
Preste atenção às palavras que você usa quando fala consigo mesmo. Essas palavras são encorajadoras e positivas ou negativas e maldosas? Principalmente todo mundo sofre de conversa interna negativa de vez em quando. No entanto, quando sua voz interior critica constantemente todas as suas falhas e faz você se sentir indigno, é hora de perceber que há um problema. A conversa interna negativa é prejudicial à sua saúde geral e auto-estima muito antes de você perceber o que está acontecendo. A consciência é o primeiro passo para ligar o interruptor e se colocar de volta no banco do motorista. Comece desafiando seus pensamentos negativos sempre que perceber um. Use esse tempo para refletir sobre de onde vêm os pensamentos e como você pode transformá-los para apoiar uma maneira mais positiva de pensar.
23. Alimente sua mente
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde mental é alimentar sua mente com inspiração e positividade diariamente. Com todos os recursos ao seu alcance, as opções são ilimitadas quando se trata de escolher um meio. Encontre um podcast favorito ou escolha um Ted Talk edificante. Leia (ou ouça) um livro, procure vídeos inspiradores no YouTube ou assista a um documentário. Reserve um pouco de tempo todos os dias para dar a si mesmo um impulso de positividade. Você não apenas se sentirá melhor, mas abrirá sua mente para todas as possibilidades que a vida tem a oferecer e o inspirará a se tornar uma versão ainda melhor de si mesmo.
24. Pratique a Gratidão
Há algo tão poderoso em apreciar o que você já tem. Quando você escolhe ativamente amar sua vida e todas as coisas nela, o resultado é uma mudança de perspectiva de mudança de vida sobre o que é realmente importante. Praticar a gratidão é uma das formas mais básicas de autocuidado que você pode adotar em sua rotina diária. Não custa nada e você pode começar facilmente com apenas um diário e uma caneta. Tire um tempo todas as manhãs para escrever algumas coisas pelas quais você é grato. Faça isso à noite também. Na verdade, faça isso quantas vezes precisar até que se torne uma segunda natureza. À medida que a gratidão se torna um hábito, você começará a notar mais – a alegria, a beleza e todos os milagres da vida que o cercam.
25. Deixe de lado a culpa
Colocar-se em primeiro lugar é 100% necessário se você quiser aparecer no mundo como a melhor versão possível de VOCÊ. Não é egoísta, ao contrário do que dissemos a nós mesmos, mas há tanta culpa em torno da ideia de autocuidado rotineiro. O primeiro passo para se livrar dessa culpa é entender o que significa (ou não significa) se colocar em primeiro lugar. Isso não significa que você desconsidera todos os outros e só se preocupa consigo mesmo a partir deste momento. Isso não significa que você precisa parar de ajudar os outros. Significa apenas que você prioriza suas necessidades primeiro e depois desce a linha em ordem de importância. Você não pode servir aos outros quando está esgotado e vazio. O mundo inteiro se beneficia quando você deixa de lado sua culpa e começa a se tornar uma prioridade.
Há tantas maneiras diferentes de incorporar o autocuidado em sua vida para que você possa estar no seu melhor para sua comunidade. Não precisa de muito tempo ou esforço, apenas um compromisso de que você começará a mostrar mais amor a si mesmo, porque você merece e sua comunidade irá apreciá-lo.