Maneiras alternativas para repaginar sua autoestima

O estresse e as tensões da vida moderna podem afetar nossos sentimentos de autoestima. E nos últimos dez anos, as crescentes pressões das mídias sociais, o ciclo de notícias de 24 horas e a dissolução dos limites da vida/trabalho podem significar que você se sente impotente e sobrecarregado pelas demandas.

Acrescente a isso a comparação constante com o que parece ser a vida perfeita de outras pessoas, exibida em todas as suas plataformas de mídia social e na publicidade, e você poderá começar a entender como podemos corroer nossa dignidade.

Você pode se sentir preso em sua mentalidade negativa, preso às crenças e expectativas negativas que foram estabelecidas em sua infância. Todo mundo dizia quem você era, o que podia ou não fazer, como se esperava que você se comportasse e o que se esperava que você fizesse. Essas mensagens permanecem conosco até a idade adulta e nem sempre atendem aos nossos melhores interesses.

Mas sua mentalidade, seu conjunto de crenças e expectativas sobre você e o mundo podem ser mudados. Você pode optar por reprogramar seu subconsciente com crenças que podem ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo. Melhor ainda, apenas decidir reiniciar sua autoestima é um grande passo na direção certa. Ao escolher ler este estudo, você já iniciou o processo de mudança de mentalidade. Você já está no caminho certo!

Autoestima pode ser definida como a avaliação subjetiva que uma pessoa faz de si mesma em termos de suas habilidades, características, comportamentos e desempenho em relação aos padrões e expectativas pessoais e sociais. É a percepção que a pessoa tem sobre si mesma e o valor que ela atribui a si mesma.

Autoestima

A autoestima é uma parte fundamental da saúde mental e emocional de uma pessoa, pois influencia diretamente na forma como ela se relaciona consigo mesma e com os outros. Pessoas com alta autoestima tendem a se sentir confiantes, valorizadas e capazes de enfrentar desafios, enquanto aquelas com baixa autoestima podem se sentir inseguras, desvalorizadas e incapazes de lidar com as pressões da vida.

É importante ressaltar que a autoestima não é algo fixo e imutável, e pode variar ao longo do tempo e em diferentes áreas da vida de uma pessoa. Além disso, a autoestima não depende apenas das habilidades e características pessoais, mas também é influenciada por fatores externos, como a cultura, a mídia e as experiências de vida.

Abordagens que antes pareciam um pouco fora do comum agora são comuns. A auto-hipnose, por exemplo, não é mais para velhos hippies. Agora você pode facilmente incorporar esta técnica em sua vida usando uma variedade de aplicativos. E a internet torna as opções disponíveis ainda mais fáceis de encontrar e aprender, para que você possa descobrir facilmente o que funciona melhor para você.

Sinais que indicam baixa autoestima

Não aceitar seus próprios erros;
Passar a procurar culpados pelos erros e faltas que provavelmente são de sua responsabilidade;
Não sentir confiança na sua própria capacidade de evolução;
Ficar desatento às próprias aptidões, habilidades e competências;
Pânico em pensar que suas atividades não serão aprovadas;
Evitar encontros com pessoas do relacionamento profissional no âmbito pessoal;
Dificuldade de concentração;
Procrastinação de tarefas que antes fazia sem nenhuma dificuldade;
Pessimismo.

Imagine um profissional que passe por todos os pontos acima ou parte deles. A vida dele se torna um pesadelo, contaminando e impactando todos que o rodeiam, seja em casa ou no trabalho.

Diante disso, algumas empresas têm programas para melhorar a qualidade de vida no trabalho. Com isso, elas mostram preocupação com as pessoas e também conseguem diminuir seus gastos com a saúde dos seus funcionários e ter outros benefícios econômicos, como a redução da rotatividade da mão de obra.

Se você já faz parte ou está prestes a entrar para as tristes estatísticas que mostram que cada vez mais profissionais estão com problemas de baixa autoestima, saiba que há algumas atitudes que podem ajudar a mudar este quadro.

Para resolver o problema da baixa autoestima é necessário trabalhar seu autoconhecimento. É preciso buscar ajuda e orientação visando reconhecer seus talentos, atestar seu valor e resgatar o seu potencial produtivo. Para buscar seu equilíbrio emocional, satisfação pessoal e profissional, não hesite em dar início a um processo terapêutico.

Mude sua conversa interna negativa.

Mudar sua conversa interna negativa, sua mentalidade negativa, é um elemento crítico em todas essas abordagens. O diálogo interno negativo, também conhecido como Crítico Interno, talvez seja o aspecto dominante da baixa autoestima. Isso o mantém para baixo e passivo. A conversa interna negativa nos mantém pequenos e seguros. Ele raciocina que, se você não correr riscos, não se machucará. E fala com as vozes dos adultos convincentes da sua infância.

A boa notícia é que você não precisa de uma varinha mágica para mudar seu Crítico Interior. Você só precisa olhar bem nos olhos e desafiá-lo.

Tente este pequeno exercício para começar a trazer à tona suas crenças negativas sobre você.

⦁ Feche os olhos e faça três respirações profundas e lentas.
⦁ Relaxe sua mente e pense em cinco coisas que você gosta em você e em cinco coisas que você não gosta.
⦁ Observe suas reações, as imagens que vêm à sua cabeça, as palavras ou frases que surgem.
⦁ Escreva-os.

As chances são de que a coluna ‘não gosto’ seja um pouco mais longa do que a coluna ‘gostei’. No momento, basta olhar para a coluna ‘não gosto’. Como eles fazem você se sentir? Ansioso? Culpado? Impotente?

E agora a coluna ‘gostei’. São bons gostos fortes ou são um pouco cautelosos, um pouco hesitantes?

As imagens, frases, palavras e emoções que essas características evocam dizem quais são suas crenças. Crenças negativas podem fazer você se sentir ansioso, com medo ou culpado. Mas, escritos à luz fria do dia, você pode olhar para eles e julgar por si mesmo. Você é, de fato, egoísta/estúpido/desajeitado/não é bom com dinheiro? Qual é a evidência? Onde essa crença se origina? Se você fechar os olhos e se concentrar, de quem é a voz que está dizendo isso? Um pai, talvez, um irmão mais velho, um ex-parceiro ou colega?

O pensamento negativo se alimenta do medo. Não o medo razoável do perigo se você estiver no deserto cercado por ursos, mas a ansiedade generalizada e o medo do fracasso que nos cercam no século XXI. Muitos de nós vivemos em um estado constante de luta ou fuga. Temos inúmeras chamadas em nosso tempo e atenção, e estamos sempre tentando progredir. Estamos estressados e nossos hormônios do estresse estão invariavelmente altos, mantendo-nos em um modo de pensamento negativo. Se suas crenças e autoestima são baseadas em medo, ansiedade, expectativa ou fracasso, o estresse e os pensamentos negativos causados por isso reforçam continuamente os problemas.

A maneira de mudar isso é reprogramar sua mente. Técnicas visuais como meditação, afirmações, visualização, EFT e auto-hipnose baseiam-se em algo em que você já é muito bom e o transformam. Imaginação. O poder de imaginar outros cenários possíveis ou de visualizar eventos passados é a chave para parar de “catastrofizar” (imaginar negativamente o futuro) e remoer ou remoer o que você imagina como fracassos passados.

Você pode usar essas técnicas sozinhas ou em combinação para redefinir positivamente sua autoestima. As seguintes abordagens são acessíveis e eficazes e podem ser usadas separadamente ou em combinação, podem resultar em profundas mehorias na sua autoestima:

Meditação
Afirmações
Visualização
Técnica de Libertação Emocional (EFT)
Auto-hipnose

Meditação

A meditação é uma maneira poderosa de lidar com o estresse da vida no século XXI e aumenta sua autodignidade. É uma das melhores formas de se autoconhecer e refletir sobre o seu verdadeiro eu. Dá a você a chance de se desconectar da vida cotidiana por um tempo e sintonizar profundamente sua sabedoria interior. Dentro de sua sabedoria interior é onde você encontrará e se familiarizará com o verdadeiro você que é poderoso e impressionante.

Uma prática de meditação terá um impacto positivo em sua autoestima, porque lhe dá espaço para encontrá-la interiormente e para se amar do jeito que você é. Mantém seu foco no presente, sem se distrair com pensamentos do passado ou ansiedades sobre o futuro. Como bônus, a meditação também é boa para sua saúde física. Seus níveis de estresse e sua pressão arterial diminuirão, você dormirá melhor e pensará com mais clareza.

Você pode encontrar grupos e aulas de meditação na maioria das áreas, ou pode até usar um dos ótimos aplicativos disponíveis para aprender a meditar. Muitos dos aplicativos têm meditações guiadas e instruções para ajudá-lo a começar.

Meditação Bíblica

Fortalece da fé: A meditação bíblica ajuda a fortalecer a fé de uma pessoa, permitindo que ela compreenda melhor os ensinamentos bíblicos e aplique-os em sua vida cotidiana. Ela também pode ajudar a pessoa a se sentir mais próxima de Deus, fortalecendo o relacionamento com Ele.
Acalma a mente: A meditação bíblica ajuda a acalmar a mente e reduzir o estresse, permitindo que a pessoa se concentre em pensamentos positivos e edificantes. Isso pode ajudar a melhorar a qualidade de vida e a saúde mental da pessoa.
Melhora o autoconhecimento: A meditação bíblica pode ajudar a pessoa a se conhecer melhor, permitindo que ela reflita sobre suas emoções, pensamentos e comportamentos. Isso pode levar a um maior autocontrole e autoconsciência.
Promove a paz interior: A meditação bíblica pode ajudar a pessoa a encontrar paz interior, mesmo em meio a situações difíceis. Ela pode ajudar a pessoa a confiar em Deus e a lidar com as preocupações e ansiedades da vida com mais facilidade.
Promove a humildade: A meditação bíblica pode ajudar a pessoa a reconhecer sua dependência de Deus e a crescer em humildade. Isso pode ajudá-la a desenvolver um coração mais amoroso e compassivo em relação aos outros e a se tornar uma pessoa mais equilibrada e madura espiritualmente.

A meditação bíblica é uma prática espiritual que envolve a leitura, reflexão e contemplação das Escrituras Sagradas, com o objetivo de crescer em entendimento, fé e relacionamento com Deus. Ela é baseada na crença cristã e busca aprofundar a compreensão das mensagens bíblicas e aplicá-las à vida cotidiana. A meditação bíblica pode incluir leitura de passagens bíblicas, oração, reflexão pessoal e outras práticas devocionais.

A meditação bíblica e a meditação transcendental são práticas distintas, com objetivos e abordagens diferentes.

Meditação Transcedental

Por outro lado, a meditação transcendental é uma técnica de meditação secular que busca promover a redução do estresse e da ansiedade, melhorar a saúde mental e física e promover um estado de relaxamento profundo. Ela é baseada em um mantra pessoal, que é repetido silenciosamente durante a meditação. A meditação transcendental não tem conotação religiosa (embora algumas religiões usem esta técnica) e pode ser praticada por pessoas de diferentes crenças e religiões.

Enquanto a meditação bíblica busca fortalecer o relacionamento com Deus e aprofundar a compreensão das mensagens bíblicas, a meditação transcendental busca promover a redução do estresse e melhorar a saúde mental e física. Ambas as práticas podem ser benéficas para as pessoas que as praticam, dependendo de seus objetivos pessoais e crenças.

A meditação transcendental é considerada segura para a maioria das pessoas, mas existem alguns riscos e perigos associados a essa prática, especialmente se não for realizada corretamente. Alguns dos principais perigos são:

Possibilidade de experiências negativas: A meditação transcendental pode levar a experiências desagradáveis, como sentimentos de medo, ansiedade, depressão e confusão mental. Isso pode acontecer principalmente em pessoas que já sofrem de transtornos de ansiedade, depressão ou outras condições mentais.
Custo financeiro: A meditação transcendental é geralmente ensinada por professores certificados, e o custo pode ser bastante elevado. Isso pode levar a um risco financeiro para algumas pessoas.
Exclusividade: A meditação transcendental é baseada em uma técnica específica, que requer a repetição de um mantra pessoal. Isso pode torná-la menos acessível para algumas pessoas que não conseguem ou não desejam seguir essa abordagem.
Falta de evidência científica: Apesar de muitas pessoas relatarem benefícios da meditação transcendental, a evidência científica sobre seus efeitos é limitada e controversa. Alguns estudos mostraram benefícios, enquanto outros não encontraram diferenças significativas em relação a outras técnicas de meditação ou relaxamento.
Dependência: Alguns praticantes da meditação transcendental podem se tornar dependentes da prática para lidar com o estresse ou outros problemas de saúde mental. Isso pode levar a uma dependência emocional ou psicológica em relação à prática, o que pode ser prejudicial a longo prazo.

É importante lembrar que qualquer prática de meditação deve ser realizada com cautela e acompanhamento adequado, especialmente em pessoas com histórico de problemas de saúde mental. Consulte um profissional de saúde mental ou um instrutor qualificado antes de iniciar qualquer prática de meditação.

2- Afirmações

Às vezes, as afirmações podem ter uma má reputação – aqueles memes bobos que aparecem nas redes sociais podem parecer simplistas e até paternalistas. Se você não está se sentindo bem com as coisas, ouvir que a vida é só unicórnios e arco-íris não ajuda.

Mas as afirmações personalizadas podem ser ferramentas úteis para substituir parte dessa conversa interna negativa por mensagens mais realistas e encorajadoras. Você pode combinar essas palavras positivas com outras técnicas, como EFT e visualização, para adicionar força extra ao seu trabalho.

Se você fizer o trabalho básico de identificar sua conversa interna e crenças negativas, poderá transformá-las – apresentar contra-mensagens que sejam significativas para você. Contanto que você escreva essas afirmações positivas no tempo presente, o que quer que ressoe com você é o que funcionará. Escreva-os em post-its e coloque-os em sua casa. Coloque afirmações no calendário do seu telefone, para que elas apareçam como lembretes e comece sua manhã lendo-as ou dizendo-as com uma voz entusiástica.

3- Visualização

Você provavelmente não percebeu que já “faz” visualizações todos os dias. Sempre que você sonha acordado ou pensa nas próximas férias e até mesmo no que deseja almoçar – isso é visualizar. Visualizar é apenas imaginar o que você quer.

Você já é muito bom em visualizar e usar a visualização conscientemente aproveita essa poderosa ferramenta! Mas, em vez de imaginar eventos adversos, agora você controla o processo e concentra esse poder em conseguir o que deseja, começando por mais autoconfiança. Você pode se visualizar em diferentes situações sendo confiante e capaz, por exemplo. Não há maneira errada de fazer isso e leva apenas 5 a 10 minutos por dia para ativar a parte do cérebro que cria sua realidade.

Você pode incorporar visualizações em sua prática de meditação, registrá-las ou até mesmo fazer um quadro de visão com as coisas que você experimenta durante a visualização.

4- Técnica de Libertação Emocional (EFT ou Tapping)

A princípio, você pode pensar que a Técnica de Libertação Emocional parece tão estranha e engraçada quanto parece. Mas funciona.

A Técnica de Libertação Emocional (EFT ou Tapping) é uma técnica de acupuntura sem agulhas que envolve tocar em pontos específicos do corpo enquanto se fala sobre um problema emocional ou físico. Acredita-se que essa técnica ajude a liberar emoções negativas, reduzir o estresse e a ansiedade, e melhorar a saúde geral. Pode ajudar com um problema que está causando dificuldades, como uma de suas crenças negativas. Usando isso como exemplo, você pode repetir para si mesmo “Mesmo que eu esteja sentindo X, eu ainda me amo e me aceito completamente”. Ao mesmo tempo em que dizia isso, você batia em um padrão definido em partes indicadas do rosto e do corpo.

A EFT é baseada na teoria de que problemas emocionais e físicos são causados por um desequilíbrio no fluxo de energia do corpo. Ao tocar em pontos específicos de acupuntura no corpo enquanto se concentra em um problema emocional ou físico, a EFT é capaz de ajudar a equilibrar o fluxo de energia e aliviar os sintomas associados ao problema. A técnica envolve os seguintes passos básicos:

Identificar o problema emocional ou físico que deseja abordar.
Avaliar a intensidade do problema em uma escala de 0 a 10.
Tocar levemente em pontos específicos de acupuntura no corpo enquanto fala sobre o problema e repete frases positivas.
Avaliar novamente a intensidade do problema e continuar tocando e repetindo frases positivas até que a intensidade diminua para 0 ou um nível aceitável.

A EFT é geralmente praticada sob a orientação de um profissional treinado em EFT ou por meio de tutoriais em vídeo ou áudio. A técnica pode ser usada para tratar uma ampla variedade de problemas emocionais e físicos, incluindo ansiedade, depressão, estresse, fobias, dores de cabeça, dores musculares e muito mais. No entanto, é importante lembrar que a EFT não substitui o tratamento médico e deve ser usada em conjunto com outras terapias recomendadas por profissionais de saúde. Além disso, nem todos os problemas emocionais e físicos respondem bem à EFT e os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

5- Hipnoterapia e Auto-hipnose

A hipnoterapia é baseada no poder da sugestão e no uso da mente inconsciente para mudar o que pode parecer crenças fixas ou estados mentais. Você não perde a consciência e pode sair do estado hipnótico a qualquer momento. Ao contrário da visão popular da hipnose, você mantém o controle o tempo todo. É poderoso e pode ajudá-lo a se aprofundar e mudar as mensagens negativas transmitidas na infância e reforçadas por expectativas e experiências.

A hipnoterapia tem sido usada por psicoterapeutas há décadas para mudar padrões de pensamento e sentimentos que não estão mais servindo a você. É extremamente eficaz para desafiar a auto-dúvida e aumentar a auto-estima.

Você pode até aprender a hipnotizar a si mesmo. A auto-hipnose baseia-se na visualização e leva você a um estado meditativo relaxado para substituir essa conversa interna negativa por crenças pessoais mais positivas. Há uma variedade de livros e programas disponíveis para ensinar técnicas simples de auto-hipnose.

Parte do processo de redefinir sua autoestima é assumir o controle e acreditar que você pode mudar suas crenças sobre si mesmo e suas capacidades. E você pode decidir fazer do seu jeito, da forma que mais lhe convier. Você não precisa encontrar um terapeuta ou se comprometer com anos de terapia ou aconselhamento profissional. Da mesma forma, você não precisa investir em um workshop caro, sessões caras ou mesmo um curso online para começar a aumentar sua autoestima.

Conclusão

Existem mais opções disponíveis do que nunca para você assumir o controle de sua vida e trabalhar com as crenças e padrões de pensamento que o impedem de ser o seu melhor. Definir pequenas metas diariamente pode ajudar a restabelecer o controle de sua vida. Tais metas podem ser arrumar aquele armário, limpar a casa, fazer supermercado, organizar a mesa do trabalho, etc. O importante é você se sentir satisfeito e capaz a cada “mini meta” cumprida. Sentimentos negativos podem surgir até mesmo quando postergamos tarefas como essas. Comece devagar, anote em um papel o que precisa concluir e o passo a passo. Essa atitude gera mais energia, inclusive para as próximas atividades consideradas mais complexas.

Avisos Legais

O autor se esforçou para ser o mais preciso e completo possível na preparação deste estudo. Embora todas as tentativas tenham sido feitas para verificar as informações fornecidas nesta publicação, o Editor não assume nenhuma responsabilidade por erros, omissões ou interpretação contrária do assunto aqui abordado. Qualquer percepção de pessoas específicas, povos ou organizações não são intencionais.

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